Znaczenie zdrowych jelit nie jest tajemnicą. To właśnie tu zaczyna układ immunologiczny, z którymi wiąże się szereg chorób. Ponadto stanowi kluczową część układu pokarmowego. Brak równowagi lub odpowiedniej flory bakteryjnej mogą dać początek dolegliwościom, które określamy jako problemy jelitowe. Należą do nich między innymi zespół jelita drażliwego (IBS) czy różnego rodzaju zapalenia. Ze względu na znaczenie organu w funkcjonowaniu całego organizmu, choroby te mogą bezpośrednio wpływać na ogólny stan i kondycję naszego zdrowia. Z tego właśnie powodu tak ważna jest odpowiednia ochrona oraz wsparcie jelit.
Jakie są oznaki braku równowagi w jelitach?
- Przewlekłe problemy żołądkowe - Ciągłe gazy oraz wzdęcia świadczą o trudnościach z przetwarzaniem żywności w jelitach i eliminowaniem odpadów. Jest to najbardziej popularna oznaka braku równowagi w jelitach.
- Nieoczekiwane zmiany wagi - Jelito jest odpowiedzialne za produkcję i zarządzanie równowagą hormonalną, a także regulację poziomu cukru we krwi. Nieszczelne lub zainfekowane bakteriami może prowadzić do wahań wagi oraz insulinooporności.
- Słaby sen - Serotonina, hormon, który wpływa na nastrój i sen, jest wytwarzana w jelitach. Brak balansu w jelitach może powodować bezsenność lub chroniczne zmęczenie.
- Podrażniona skóra- Przewlekłe choroby skóry, takie jak egzema (atopowe zapalenie skóry), mogą być bezpośrednio związane ze złym stanem zdrowia jelit. Odpowiedzialne za dolegliwości może być tzw. „Nieszczelne jelito”, które powoduje wyciek niektórych białek z jelita do organizmu.
Problemy jelitowe, a probiotyki
Probiotyki to maleńkie mikroorganizmy, które przynoszą ogromne korzyści zdrowotne. Są dobrymi bakteriami, które między innymi mają wpływ na florę bakteryjną jelit. Wspierają zdrowe układy organizmu i pomagają kontrolować szkodliwe substancje, takie jak zarazki. Na odpowiednich poziomach probiotyki wspomagają trawienie i poprawiają wchłanianie składników odżywczych.
Probiotyki występują naturalnie w sfermentowanej żywności i mleku hodowlanym, ale dostarczyć je można również za pomocą specjalnie wyprodukowanych suplementów probiotycznych. Aby rozpocząć czerpanie korzyści z probiotyków, należy zwiększyć ich dzienne spożycie. Można to osiągnąć poprzez źródła żywności lub wspomniane wcześniej specyfiki farmakologiczne. Wiele tradycyjnej żywności na całym świecie naturalnie zawiera te cenne mikroorganizmy. Obejmują one składniki takie jak: kapusta kiszona, kimchi, kefir, jogurt grecki czy kombucha.
Problemy jelitowe - substancje odżywcze oferujące wsparcie
- Witaminy z grupy B - Znajdują się głównie w tłustych rybach, produktach mlecznych, zielonych warzywach liściastych oraz mięsie. Witaminy z grupy B pomagają organizmowi tworzyć czerwone krwinki i pozyskiwać energię z pożywienia. Chronią brzuch przed stresem oraz zapewniają odpowiednią pracę żołądka i jelit.
- Żelazo - Badania przeprowadzone przez National Center for Biotechnology wykazały, że suplementacja żelaza zwiększa przeciwzapalny metabolit bakterii i zwiększył liczbę bakterii jelitowych.
- Witamina C - Właściwości przeciwutleniające witaminy C wspomagają trawienie, pomagają organizmowi wchłaniać żelazo, a także zapewniają zdrowie dziąseł i zębów. Oprócz przyjmowania suplementów, witaminę C można łatwo znaleźć w truskawkach, owocach cytrusowych, brokułach i papryce.
- Selen - Udowodniono, że brak selenu zwiększa stres i stany zapalne, prowadząc do potencjalnego uszkodzenia wyściółki jelit, co powoduje ich nieszczelność. Niedobór minerału wiąże się również z wyższym ryzykiem dolegliwości układu pokarmowego.
- Witamina D - Odpowiedni poziom witaminy D zmniejsza ryzyko raka okrężnicy. Ta ważna substancja wspomaga ponadto funkcjonowanie mięśni, nerwów i układu odpornościowego oraz pomaga organizmowi przyswajać wapń.
- Cynk - Nawet niewielki niedobór cynku może zmniejszyć produkcję enzymów trawiennych, co zwiększa prawdopodobieństwo nieszczelnych jelit.
- Magnez - Jest niezbędnym minerałem dla ogólnego stanu zdrowia. Minimalizuje stany zapalne jelit. Bez niego bakterie są narażone na potencjalną szkodę i mogą powodować wahania poziomu cukru we krwi.
