Żelazo
Żelazo to jeden z pierwiastków niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Odpowiada przede wszystkim za transport tlenu z płuc do wszystkich komórek organizmu. U kobiet w ciąży wspiera prawidłową budowę układu nerwowego i rozwój płodu. Wpływa również na wydolność organizmu w trakcie wysiłku fizycznego oraz regeneracje mięśni. Co ważne, zbyt mała ilość żelaza może powodować anemię.
Jest 31 produktów.
BETTERYOU Iron 5 Daily Oral Spray - Żelazo (25 ml)
DOCTOR'S BEST Iron 27 mg - Żelazo (120 tabl.)
AURA HERBALS Chlorofil z morwy białej w...
BETTERYOU Iron 10 Daily Oral Spray - Żelazo (25...
PANASEUS Żelazo w normie (50 kaps.)
Żelazo a organizm człowieka.
O tym jak ważnym składnikiem dla naszego organizmu jest żelazo, zapewne słyszała większość z nas. Jest ono w skład mioglobiny, krwinek czerwonych jak i jest niezwykle istotnym elementem hemoglobiny. Ponadto pierwiastek ten jest składnikiem wielu białek.
Dodatkowo żelazo do jeden z podstawowych składników w naszej diecie.
Właściwości żelaza.
Na początku należy zaznaczyć, że wyróżnia się dwa rodzaje żelaza: niehemowe, czyli te, które będziemy mogli odnaleźć w produktach pochodzenia roślinnego oraz hemowe, to znaczy takie, które znajdziemy w produktach odzwierzęcych.
Żelazo pełni znaczącą rolę dla naszego organizmu. Jak już wspomnieliśmy powyżej, jest ono kluczowe do produkcji czerwonych krwinek. W dodatku jest elementem takich białek jak mioglobina czy hemoglobina.
Warto dodać, że odpowiednia ilość żelaza w naszych organizmie sprawia, że jesteśmy pełni energii oraz wspiera działanie prawidłowe działanie mózgu. Pierwiastek ten zapobiega również anemii.
Jak wiele innych pierwiastków żelazo również wspiera walkę z wolnymi rodnikami, jest niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu, jak i reguluje nasz układ nerwowy.
Ponadto pierwiastek ten wchodzi w skład wielu enzymów m.in. tkankowych, przez co umożliwia ich prawidłowe funkcjonowanie. W dodatku jest on niezbędny przy utrzymaniu prawidłowej temperatury ciała, jest częścią transportu tlenu z płuc do tkanek organizmu oraz wspiera nasz układ immunologiczny.
Nie można zapomnieć również o tym, że pierwiastek ten ma znaczenie przy detoksykacji szkodliwych substancji znajdujących się w naszej wątrobie oraz że ma wpływa on na metabolizm cholesterolu.
Dzięki żelazie system odpornościowy naszego organizmu ma szansę poprawnie działać. Pierwiastek ten bowiem wspomaga zwalczanie wirusów i bakterii.
Produkty, w których znajdziemy żelazo.
Lista produktów spożywczych, w których znajduje się żelazo, jest naprawdę duża. Poniżej podamy kilka przykładów, w których będziemy mogli owy pierwiastek znaleźć.
- wątróbka wieprzowa, cielęca,
- orzechy (laskowe, migdały, pistacje),
- kakao, czekolada (gorzka, mleczna),
- łosoś,
- salami,
- jaja kurze,
- jabłka,
- pomarańcze,
- szpinak,
- brokuły,
- pomidory,
- natka pietruszki,
- kasza gryczana,
- chleb żytni razowy
Dzienna dawka żelaza w organizmie.
| Dzienna dawka żelaza w organizmie człowieka | |
| mężczyźni - 10 mg | |
| kobiety do 50. roku życia 18 mg | |
| kobiety powyżej 50. roku życia - 10 mg | |
| kobiety w ciąży – 27 mg | |
| kobiety karmiące - 10 mg | |
| chłopcy do 13-ego do 18-ego roku życia - 12 mg | |
| dziewczęta do 13-ego do 18-ego roku życia - 15 mg | |
| dzieci od 4 do 12 lat - 10 mg | |
| dzieci - od 1 do 3 lat – 7 mg | |
| dzieci od 6. miesiąca do roku - 11 mg | |
| niemowlęta do 5. miesiąca życia - 0,3 mg |
Niedobory żelaza w organizmie.
Jeżeli w codziennym życiu stosujemy zdrową, odpowiednio zbilansowaną dietę, nie powinniśmy mieć problemu z niedoborami żelaza w organizmie. Ze zbyt małą ilością owego pierwiastka możemy borykać się w momencie, w którym stosujemy drastyczne diety odchudzające, trenujemy sporty wytrzymałościowe, bądź kiedy jemy zbyt wiele produktów wysoko przetworzonych. Co więcej, na niedobory narażeni są wegetarianie oraz weganie. W ich przypadku może być również zalecana dodatkowa suplementacja pierwiastkiem.
Niedobór żelaza może objawiać się sennością, obniżeniem nastroju jak i energii. W takich przypadkach będziemy odczuwali coraz większą potrzebę odpoczynku. Nasza skóra może stać się szorstka, utraci swą naturalną elastyczność, a pod naszymi oczami powstaną ciemne, sińce. Włosy utracą swój naturalny blask, staną się kruche i łamliwe. To samo może stać się z naszymi paznokciami.
W dodatku warto wspomnieć o zawrotach głowy, częstych siniakach, zadyszce czy nawet krewieniu z nosa. To wszystko może być objawami niedoboru żelaza w naszym organizmie.