Potas
Potas to pierwiastek odpowiadający za prawidłowe utrzymanie gospodarki wodnej oraz zachowanie równowagi kwasowo-zasadowej w organizmie. Jest niezbędny do poprawnego działania układu nerwowego oraz mięśniowego. Z tego powodu nie powinno go zabraknąć w diecie u osób uprawiających aktywność fizyczną. Dodatkowo obniża ciśnienie tętnicze jednocześnie zmniejszając ryzyko wystąpienia udaru mózgu. O braku tego pierwiastka w organizmie mogą świadczyć skurcze mięśni, zwłaszcza nóg.
Jest 26 produktów.
SOLGAR Potassium 99 mg (100 tabl.)
SWANSON Potassium Citrate - Cytrynian Potasu 99...
Czym jest potas?
Potas znajduje się w całym ludzkim organizmie. Znajduje się w krwi, strukturach komórkowych, chłonce oraz przestrzeniach międzykomórkowych. Pierwiastek ten jest jednym z mikroskładników naszego organizmu, który jest niezbędny dla człowieka. Jest on elektrolitem, czyli pierwiastkiem, który w cieczach posiada ładunek elektryczny i może przewodzić prąd i zajmuje miejsce tuż obok magnezu, sodu i wapnia.
Potas - właściwości.
Potas jest niezbędnym pierwiastkiem do tego, aby nasz organizm prawidłowo funkcjonował.
Warto zacząć od tego, że jest on jednym z istotnych czynników wzrostu, dlatego tak ważne jest to, aby u dzieci nie występowały jego niedobory. W dodatku ma on istotną rolę w regulacji pracy serca oraz pozostałych mięśni. Dzieje się to za sprawą tego, że to właśnie potas jest jednym z uczestników przewodzenia impulsów przez neurony. Co więcej, pierwiastek ten zwiększa napięcie przepuszczalności błon oraz napięcia mięśni.
Potas uczestniczy również w procesach trawiennych. Nie dość, że ma pozytywny wpływ na perystaltykę jelit, to ponadto ma czynny udział w metabolizmie węglowodanów oraz białek. Pobudza on również wydzielanie się insuliny, a dodatkowo jest aktywatorem ponad czterdziestu reakcji enzymatycznych w naszym organizmie.
Warto zaznaczyć, że to właśnie opisywany dzisiaj pierwiastek po części odpowiada za regulację ciśnienia krwi w ludzkim dziele. Ponadto, to on utrzymuje równowagę kwasowo-zasadową oraz wodno-elektrolitową. Znaczy to, że jest on jednym ze składowych pompy sodowo-potasowej, która odpowiada za regulację wody oraz jonów w komórkach.
Produkty spożywcze, w których znajdziemy potas.
Aby dostarczyć odpowiednią dawkę potasu do naszego organizmu, wystarczy nam zdrowa, zbilansowana dieta. Pierwiastek ten bowiem znajduje się w produktach spożywczych, które używamy na co dzień.
Dzienna dawka zapotrzebowania na potas dla dorosłego człowieka wynosi 2000-3000 mg. Należy pamiętać również, że owy pierwiastek wypłukuje się z naszego organizmu w momencie pocenia się lub wydalania moczu. Dlatego też suplementowanie potasu zaleca się m.in. osobom, które są aktywnie fizycznie. Te bowiem pocą się więcej i częściej, niż przeciętny człowiek.
Poniżej wymieniliśmy kilka przykładowych produktów, w których znajduje się potas:
- kurczak,
- dziczyzna,
- królik,
- czerwone mięso,
- fasola,
- groch,
- ziemniaki - zwkłe oraz słodkie
- pomidory,
- ryby - flądra, łosoś, sardynki,
- soczewica,
- cytrusy,
- morele - świeże oraz suszone
- śliwki,
- kiwi,
- banany,
- jogurt,
- mleko,
- orzechy
Niedobór potasu w organizmie.
Niedobór potasu w organizmie może być bardzo szkodliwy dla człowieka. Choć o doprowadzenie się do takiego stanu może być trudne, warto znać objawy, które temu towarzyszą.
Na początku warto zaznaczyć, że zbyt małą ilość owego pierwiastka w organizmie nazywamy hipokaliemią. W momencie, w którym będziemy cierpieć na niedobór potasu, możemy doświadczyć m.in. trudności z koncentracją, senności, zdenerwowania oraz osłabienia. Ponadto możemy odczuwać zawroty głowy, wymiotować, doznawać częstych skurczów mięśni.
Przy dłuższym okresie niedoboru w naszym organizmie będzie zatrzymywać się woda, będziemy mieli opuchnięte nogi. W dodatku nasze serce zacznie pracować nieregularnie, wystąpi nadciśnienie, a nawet możemy zacząć cierpieć na nietolerancję glukozy.
Nadmiar potasu w organizmie.
Jeżeli mowa o nadmiarze potasu, to nazywamy to inaczej hiperkaliemią. Objawić się ona może mrowieniem w kończynach, apatią, trudnościami z oddychaniem. W dodatku zdarzają się przypadki osłabienia mięśni, a w gorszych wypadkach może dość nawet do paraliżu. Zbyt duża ilość pierwiastka w organizmie sprawi, że nasze serce spowolni swoją pracę i może dojść nawet do jego zatrzymania.