Choroby kości
Dla mocnych i zdrowych kości niezbędna jest wapń i witamina D. Aby cieszyć się sprawnością fizyczną powinniśmy szczególnie zadbać o dostarczenie tych składników odżywczych. Pomogą nam w tym suplementy diety, których głównym zadaniem jest wzmocnienie układu kostno-szkieletowego. Ponadto sprawdzają się one w leczeniu i zapobieganiu objawów osteoporozy, która powoduje ubytki w strukturze kości. Dodatkowo pomagają w regeneracji kości i stawów po przebytym złamaniu. Zalecane są również osobom starszym, które ze względu na podeszły wiek są narażone na ból kości.
Jest 39 produktów.
SWANSON Calcium Citrate 200 mg (60 kaps.)
SWANSON Albion Magnesium Glycinate 133 mg (90...
Wraz z wiekiem zdrowe kości i stawy są coraz cięższe do utrzymania. Organizm narażony jest na kontuzje, osteoporozę, zapalenie stawów czy bóle reumatyczne. Witaminy, minerały oraz inne suplementy mogą odgrywać znaczącą rolę w zapobiegnięciu wymienionym dolegliwościom. W połączeniu ze zbilansowaną dietą oraz aktywnością fizyczną gwarantują ochronę układu kostnego.
Zdrowe kości - na jakie składniki odżywcze zwrócić uwagę?
Jeśli stosujesz racjonalną, zbilansowana dietę, wiele składników odżywczych, których potrzebujesz dla zdrowia kości możesz uzyskać właśnie z niej. Wraz z wiekiem jednak, narażeni jesteśmy na coraz więcej niedoborów. Dodanie do swoich codziennych nawyków suplementów diety może pomóc w upewnieniu się, że dostarczamy naszemu organizmowi wszelkich niezbędnych elementów potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Oto spojrzenie na niektóre niezbędne witaminy i minerałym które zapewnią zdrowe kości i stawy.
- Wapń - Większość z nas wie, że wapń jest jednym z najważniejszych minerałów, który wpływa na zdrowie kości. Często pozyskujemy go z pokarmów i napojów, takich jak mleko i jogurt, ale suplementy mogą pomóc uzupełnić jego ilość, jeśli posiadamy niedobory.
Źródła wapnia w diecie obejmują:
- Mleko i produkty mleczne (takie jak mleko, jogurt i ser)
- Zielone warzywa, takie jak brokuły i jarmuż
- Niektóre owoce, takie jak pomarańcze i morele
- Konserwy rybne o miękkich, jadalnych kościach (wapń jest w kościach), takie jak sardynki i łosoś
- Orzechy, zwłaszcza migdały
- Tofu`
- Witamina D - pomaga organizmowi przyswajać wapń. Ponadto, jej niedobory mogą prowadzić do utraty masy kostnej. Jej źródłem jest pożywienie i światło słoneczne, jednak szczególnie w okresie jesienno-zimowym prawie każdy posiada jej braki. W takim przypadku lekarz może zalecić suplementy, zwykle zawierające dawkę od 1000 do 2000 IU.
- Witamina C - odgrywa znaczącą rolę w funkcjonowaniu układu odpornościowego. Pomaga również w tworzeniu kolagenu białkowego, który jest niezbędny do mineralizacji kości. To doskonały suplement do codziennego przyjmowania, który zwykle nie posiada skutków ubocznych.
- Witamina K - pomaga dostarczać wapń do kości. Jeśli posiadasz jej niedobór, może to prowadzić do obniżenia gęstości kości i zwiększenia ryzyka złamań.
- Magnez jest niezbędnym minerałem dla zachowania zdrowia kości. Pomaga organizmowi wykorzystywać witaminę D i wapń. Badania pokazują, że niedobory magnezu przyczyniają się do osteoporozy. Odpowiednie poziomy minerału w organizmie mogą zmniejszyć ryzyko złamań i wspomagać ich gojenie.
Dodatkowe składniki suplementów, które wpływają na zdrowie kości
- Olej rybi/kwasy tłuszczowe omega-3 - pomagają budować zdrowe komórki, w tym materiały amortyzujące stawy. Omega 3 może mieć również właściwości przeciwzapalne.
- Glukozamina i chondroityna - stały się w ostatnich latach popularnymi suplementami zdrowotnymi zapewniającymi zdrowie stawów. Są naturalnymi składnikami tkanek tworzących chrząstki.
- Suplementy kolagenowe - kolagen jest niezbędnym białkiem, które odgrywa rolę we wszystkim, od struktury skóry, przez krzepnięcie krwi, po zdrowie kości. Badania wykazały, że peptydy kolagenowe mogą zwiększać gęstość układu kostnego, szczególnie u kobiet po menopauzie. Dodatkowo wskazuje się, iż mogą one potencjalnie przeciwdziałać osteoporozie. Kolagen jest dostępny w suplementach w proszku oraz ze źródeł żywności, takich jak bulion kostny.
- Kurkuma i imbir - mogą pomóc złagodzić stany zapalne i przynieść inne korzyści zdrowotne, w tym wzmacniające odporność i właściwości przeciwbakteryjne.
Zdrowe kości to nie tylko suplementacja
Mądrze stosowane suplementy mogą odgrywać rolę w poprawie zdrowia kości i stawów. Powinniśmy jednak połączyć je z codziennymi zdrowymi nawykami, w tym:
- Zdrową dietą z dużą ilością warzyw i zielonych liściastych.
- Aktywnością fizyczną obejmującą zarówno treningi cardio, jak i siłowe
- Regularne kontrole stanu zdrowia u lekarza
- Fizjoterapia kontuzji lub stanów przewlekłych