Z czego wynika uczucie zmęczenia i brak energii?
Objawy przemęczenia takie jak brak sił, energii czy senność doświadczył pewnie każdy w swoim życiu. Zazwyczaj wynikają one z przepracowania, stresu czy długiej nauki. Zmęczenie powinno być dla nas sygnałem od organizmu, że czas zwolnić, zrelaksować się i przede wszystkim wyspać. Czasami jednak przyczyną przemęczenia może być również niedobór witamin, minerałów i substancji odżywczych, spowodowany niewłaściwą dietą. Aby odzyskać siły witalne i psychofizyczną kondycję należy zweryfikować swój tryb życia i wprowadzić poprawki. Nie wolno tego lekceważyć, ponieważ takie stany obniżają jakość życia, powodują trudności w codziennym funkcjonowaniu oraz przyswajaniu informacji.
Jak pozbyć się zmęczenia?
W redukcji zmęczenia kluczową rolę ma sen i odpoczynek. Zapotrzebowanie na sen jest indywidualną sprawą, w zależności od wieku czy poziomu aktywności fizycznej. Niemniej jednak większość dorosłych osób potrzebuje minimum 7 godzin snu. Istotne jest również, aby chodzić spać i wstawać mniej więcej o tych samych porach. Prawidłową higienę snu zapewni przewietrzenie pomieszczenia, wyciszenie oraz wyłączenie ekranów telefonu, komputera i telewizora na pół godziny przed snem. Kolejną ważną sprawą w redukcji zmęczenia jest poprawa nawyków żywieniowych. Aby przywrócić energię, należy pamiętać o regularnym spożywaniu posiłków, zbilansowanej diecie bogatej w witaminy i minerały, a także umiarze w ilości spożywanego jedzenia. W tej kwestii ważną rolę pełni również odpowiednie nawadnianie organizmu. Uważa się, że przeciętna dorosła osoba powinna pić około 2 litrów wody dziennie. Warto zadbać także o aktywność fizyczną, ponieważ ćwiczenia pomagają dotlenić organizm. Oczywiście tylko w przypadkach kiedy brak energii nie jest związany ze zmęczeniem fizycznym.
Jakie suplementy pomogą nam przy braku energii?
Bardzo często nawet dobrze skomponowana dieta nie jest w stanie uzupełnić niedoborów witamin, minerałów i składników odżywczych. Wówczas z pomocą przychodzą suplementy diety na zmęczenie i brak energii. Większość z nich zawiera witaminy C, B, D, żelazo, magnez, cynk, a także ekstrakty z roślin: żeń-szenia, guarany, miłorzębu japońskiego czy głogu. Poniżej przedstawiamy kilka propozycji takich produktów.
Energia — Guarana + Żeń-szeń + Maca + Schisandra + Rhodiola + Imbir Panaseus — Suplement diety łączący 6 ekstraktów, które w sposób naturalny zapewniają podwyższenie poziomu energii. Guarana to korzeń bardzo często bywa używana w napojach energetycznych, posiadający dużą ilość antyoksydantów. Żeń-szeń natomiast jest tonikiem zwiększającym energię psychiczną i fizyczną organizmu. Pozostałe składniki również zapewniają wsparcie sprawności umysłowej i fizycznej, dodatkowo przy tym zwiększając odporność na stres.
BoostMe Health Labs - Produkt zawierający w składzie ekstrakt z korzenia żeń-szenia syberyjskiego, usuwający uczucie zmęczenia. Suplement BoostMe to połączenie adaptogenów, nootropików i witamin.
Korzeń Maca 500 mg NOW Foods — Preparat bogaty w źródło aminokwasów egzogennych, węglowodanów z dużą zawartością błonnika, witamin oraz składników mineralnych. Wspiera pracę organizmu przy wzmożonym wysiłku fizycznym oraz psychicznym. Świetnie sprawdza się w przypadku osłabienia oraz braku koncentracji. Szczególnie polecany sportowcom i osobom starszym.
Kiedy zmęczenie jest niebezpieczne?
Biorąc pod uwagę fakt, że zmęczenie może być objawem wielu chorób, zwłaszcza utrzymujące się dłuższy czas, należy udać się do lekarza. Dotyczy to głównie sytuacji, kiedy połączone jest z innymi symptomami takimi jak: duszności, nieregularny rytm serca, bóle głowy, zaburzenia apetytu czy apatia.